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关注产后修复黄金期,更不要错过基础准备
发布人:宝悦母婴会所   发表时间:2019-09-18 15:02

忘了从何时起,孕育这件事变得不再那么容易,要娃难、生娃难、恢复难,对于身体有待恢复的新手妈妈往往在倾情付出的同时可能遭受各种身心的问题,甚至受到抑郁的困扰。

长春产后修复

今天,小编和大家来聊聊女性关心的产后修复这件事。

产后修复的佳时机

01

黄金期:42天~6个月内

此时,产后的身体为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。

02

理想期:6个月至一年半以内

经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的佳时机。

03

有效期:产后一年半至三年内

这段时间属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

产后恢复瑜伽练习

Savasana(挺尸式)

使用抱枕作为辅助

在摊尸式中练习喉呼吸法Ujjayi Pranayama

不要屏息,在长枕上练习

Supta Baddha Konasana(仰卧束角式)

抱枕横向放置

再用两个枕头或抱枕纵向放置

双脚放到木砖上

产后第四周,可以开始逐渐进行体式练习,在第五周增加一些,第六周再增加一些。一切都要根据你个人的能力和体力情况来决定。

内心的平静,适当的饮食和消化,足够的休息,身心放松,这些不仅对自己有好处,对宝宝也非常有益。如果焦虑易怒,你就不能给宝宝提供高质量、有营养的母乳。另外一些会影响母乳质量的因素包括:产气的食物和产气的身体状况,如便秘、感冒、咳嗽和发烧。

练习以下开胸的瑜伽体式,可以避免乳腺堵塞以及乳房僵硬。

■Setu Bandha Sarvangasana

桥式肩倒立

■Viparita Karani

倒箭式

为了增加生产母乳所需要的氧气量可以练习:

■Savasana

挺尸式

■Ujjayi Pranayama

喉呼吸法

挺尸式中,内脏器官处于休息状态。为此,在喉呼吸法的深呼吸时横膈膜和双肺可以完全扩展,提升氧气摄入量。

挺尸式和仰卧束角式,以及挺尸式当中的调息练习,能使母乳含氧量和质量提高。这是在乳房充盈时唯一能练习的几个体式。

注意

经常练习挺尸式和仰卧束角式能够消除疲劳,令人精神焕发。

练习仰卧束角式和挺尸式以及在挺尸式当中进行调息练习能够增加能量,并减弱操劳过度的心理趋势。如果你有过度操劳的倾向,这些练习将帮助你停下来。

以上的这些体式和调息法还能延长哺乳期并净化母乳。

如果产后一个月之内,阴道尚有恶露、乳腺堵塞的状况,请不要练习体式。

剖腹产或者输卵管切除术后,应该练习:

Savasana(挺尸式)、Ujjayi PranayamaI(喉呼吸法第I式),和Viloma I(间断式调息法第I式)。持续练习大约两个月,直到刀口愈合。在此之后,可以练习Salamba Sarvangasana(支撑肩倒立)、Setubandha Sarvangasana(桥式肩倒立)、Parvatasana-in Virasana(英雄坐山式),Janu Sirsasana(头碰膝前屈式)和Maha Mudra(大契合法)。

逐渐延长习练的时间,不要过长时间地停留于体式当中,否则可能会导致疼痛。

以上为产后恢复瑜伽习练体式,希望这些内容能为准妈妈的产后恢复带来极大地欣慰与惊喜。

同时,也提醒孕妈妈关注孕期的习练,很多孕妈妈只寄托于产后习练帮助恢复,却忽略了孕期的习练,是产后快速修复的基础。

孕期生理和心理上的变化,是导致或影响产后身体各指征的原因之一,孕中习练瑜伽,在不同程度上让孕妈妈们的身体和头脑趋向一个良好的结果。

例如孕期因为胎儿的成长,肚子的重量导致腰背酸痛,而孕期的习练让背部肌群功能性保持良好,很大程度的避免了孕妈在产后出现腰背疼痛现象。同样的,孕期的运动让身体肌肉在加强着肌力或者放松筋膜,这些为产后的习练提供着深刻的生理基础,让产后修复更有效果。

后,孕妈妈在照顾好宝宝之时,也别忘了照顾好自己哦~

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